Упражнение Кегеля – как выполнять мужчинам, техника

Упражнение Кегеля известно множеству людей с давних времен как действенный метод устранения проблем с мочеиспусканием, а также повышения эрекции. Подобные упражнения представляют собой комплекс, способствующий повышению тонуса тазовых мышц.

Комплекс упражнений был создан А. Кегелем – врачом-гинекологом, который вел свою деятельность в середине двадцатого века и заслужил широкую популярность и знаменитость.

Следует знать, что данная техника предполагает участие тазовых мышц, несмотря на то, что они в повседневной жизни чаще всего пребывают без движения.

Именно из-за того, что по большей степени они бездействуют, может возникнуть их слабость и полная утрата эластичности. В результате органы малого тазы прекращают пребывать в четком удерживании.

Образуется множество болезней и проблем в интимной жизни, в особенности это относится к мужскому полу.

Для исправления ситуации следует прибегнуть к методике Кегеля. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, чтобы добиться желаемых результатов.

Еще совсем недавно специалисты начали советовать делать такие упражнения не только женщинам, но и мужчинам, поскольку они помогут решить множество проблем со здоровьем представителей сильного пола – избавиться от недержания мочи, повысить эрекцию. Кроме того, многие специалисты придерживаются мнения, что комплекс способствует улучшению и сексуального здоровья.

Если сравнивать с иными методиками, в случае с техникой Кегеля отсутствует необходимость использовать дорогие препараты и устройства. Поскольку, если разобраться до конца, как выполнять упражнения для мужчин в домашних условиях, результата можно добиться за минимальный срок, причем он будет наиболее ощутимей, чем при использовании дорогостоящих устройств.

В чем польза упражнений Кегеля для мужского здоровья?

Польза для мужчины от регулярных занятий по методу Кегеля заключаются в следующем:

  • повышается сексуальная выносливость;
  • появляется контроль над ранним семяизвержением;
  • кровь лучше поступает в половой член, благодаря чему эрекция становится крепче;
  • прокаченное регулярными упражнениями мужское достоинство доставляет партнерше больше наслаждения;
  • снижается риск возникновения таких болезней, как простатит, аденома простаты, а также заболеваний, которые связаны с недержанием мочи или стула;
  • кровь лучше циркулирует в органах малого таза;
  • повышается сексуальное желание, улучшается качество интимной жизни;
  • нормализуется угол наклона полового члена по отношению к туловищу, он становится острее, как в молодости;
  • предотвращается риск образования геморроя.

Показания к выполнению упражнений Кегеля для мужчин

Проводить занятия по методу Кегеля можно в качестве профилактических мер против застойных явлений в органах малого таза.

Помимо этого, после занятий мужчина сможет забыть о таких проблемах, как непроизвольное мочеиспускание, учащенные позывы по малой нужде тоже исчезают. Тазовые мышцы значительно укрепляются, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Если говорить о сексуальном здоровье, то такие нарушения, как половая дисфункция и преждевременный оргазм отступают, если регулярно выполнять упражнения Кегеля. Эрекция будет сохраняться более долгое время, следовательно, психологическое состояние мужчины улучшится.

Показанием к проведению занятий служит ослабление мышц дня малого таза. Такое явление может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, а также перенесенное хирургическое вмешательство на простате.

По данным из некоторых источников, упражнение способствует увеличению полового члена. Однако, с медицинской точки зрения, подобная информация не нашла подтверждения.

По этой причине утверждать, что техника позволяет сделать пенис больше, не стоит. Данный метод направлен в первую очередь на укрепление тазовых мышц.

Помимо этого, подобные занятия оказывают благоприятное воздействие на организм после простатэктомии, способствуя восстановлению мышц малого таза.

Как отыскать необходимые мышцы?

Где же находится эта мышца Кегеля? Гимнастика по данному методу заключается в том, что напрягаются лобково-копчиковые мышцы. Конечно, те, кто имеет большой опыт в занятиях йогой, без особых трудностей смогут отыскать их. Однако у среднестатистического мужчины не всегда это получается, особенное в первый раз. А некоторые попросту не догадываются о существовании этих мышц.

Чтобы определить, где находится необходимая мышца, специалисты советуют сделать попытку приостановить процесс мочеиспускания.

Напрягающаяся при этом мышца и есть та, которую следует тренировать.

Отсутствие проблем с напряжением мышцы и прерывание струи при мочеиспускании является хорошим признаком, поскольку мышцы тазового дна функционируют правильно, и требуется только незначительная профилактическая корректировка. Не все мужчины могут легко напрячь необходимую мышцу – некоторым это дается с трудом. В таком случае следует побольше внимания уделить занятиям.

Выполнение упражнения – техника

В первую очередь нужно определить лобково-копчиковую мышцу. Как уже говорилось, чтобы это сделать, нужно попытаться приостановить процесс мочеиспускания. В данный момент начинают функционировать мышцы, на которые и нужно обратить внимание.

Кроме того, стоит набраться терпения, не всегда эти упражнения получаются правильно с первого раза. Однако следует сохранять спокойствие, поскольку регулярные занятия позволят научиться делать упражнение правильно.

Техника предполагает выполнение четырех основных упражнений:

  1. Контроль над функцией лобково-копчиковой мышцы. На данном этапе сокращаются мышцы. В ходе этого следует досчитать до пяти, после чего расслабиться. Выполняется десять таких упражнений. Тренировки следует проводить как минимум два раза в день. С каждым днем необходимо увеличивать число повторений. Только таким образом можно добиться желаемых результатов.
  2. Контроль над выносливостью. Данное упражнение на самом деле может эффективно тренировать выносливость. Чтобы выполнить его, нужно как можно сильнее напрячь упомянутую выше мышцу. В таком состоянии надо продержаться максимально долго. С каждым последующим подходом следует стараться увеличивать продолжительность упражнения.
  3. Упражнение «Лифт». Благодаря этому упражнению повышается область воздействия мышц. Для его проведения надо слегка сократить мышцу. Находясь в подобном положении, нужно посчитать до пяти. Затем сократить сильнее и снова посчитать до пяти. Таким образом, проводится четыре счета. Потом постепенно расслабить мышцу, опять же считая несколько раз до пяти. Повторить десять раз. Поскольку, чтобы выполнить это упражнение, потребуется затратить не менее 20 минут, прежде, чем приступать к нему, следует найти удобное положение.
  4. Тонизирующие упражнения. Чтобы быстрее привести мышцы в тонус, надо быстро сокращать, а затем расслаблять тазовые мышцы. Упражнение также делается по десять раз. Наибольшего результата от него можно достичь за счет частоты выполнения.

Существует немало методик, способствующих укреплению тазовых мышц. Но не каждая из них в равной мере подойдет и для женщин, и для мужчин. Так, применение шариков Кегеля – вариант, подходящий лишь для представительниц слабого пола.

Специальные шарики в сочетании с методикой Кегеля помогают за кратчайший период добиться великолепных результатов. Но для мужчин подобный способ не подойдет. В данной ситуации надо использовать упражнения, предназначенные именно для них.

Как часто выполнять?

При выборе методики Кегеля следует понимать, что для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения регулярно. Делать это можно в любое время, когда удобно. Хотя они считаются безвредными, специалисты советуют придерживаться нескольких правил:

  • Лучшим вариантом будет проведение упражнений по два подхода каждый день. При этом первый подход должен осуществляться обязательно в первой половине дня, а другой – вечером. Каждый подход включает в себя от 10 до 30 сокращений и расслабляющих упражнений. Одно упражнение выполняется по 10 секунд – половина из этого времени отводится на напряжение, а половина на расслабление.
  • Делать упражнение надо регулярно и все время прислушиваться к собственному организму. Нужно уметь контролировать работу своих мышц.

Как повысить эффективность упражнения Кегеля

  • Первое, что нужно отметить – для того, чтобы достичь заметного эффекта, упражнения по методике Кегеля должны выполняться регулярно и каждый день, иначе толку от тренировок не будет.
  • Помимо этого, в ходе упражнения надо сосредоточиться именно на мышцах тазового дня и напрягать только их, избегая работы мышц ягодиц, брюшной стенки и других.
  • Если во время занятия мужчина испытывает сильные дискомфортные ощущения, ему нудно посетить уролога – врач поможет понять, из-за чего это происходит.

Когда будут заметны результаты?

Разумеется, будет неправильным обнадежить, что эффект после занятий возникнет моментально. Если делать упражнения правильно, эрекция заметно улучшиться примерно спустя 3-6 недель, все же это индивидуально. Однако проводить тренировки следует регулярно, соблюдая все правила.

Хотя и немаловажную роль здесь играет индивидуальные особенности организма конкретного мужчины. Главное, доверительно и ответственно отнестись к методике. Эффект обязательно появится, но надо быть готовым к тому, что это может произойти не сразу.

Плохо
0
Хорошо
0
Супер
0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
21sm.info - сайт для мужчин, желающих увеличить размер члена, обзор методик по увеличения пениса
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: